Dia Mundial Sense Tabac 2021: Compromet-te a deixar de fumar

26/05/2021
Foto: Mathew MacQuarrie (@matmacq) en Unsplash.

El temps en pandèmia passa d’una manera diferent; d’això ja en som tots i totes conscients. Hem viscut moments de tancament durs, aïllaments socials i altres situacions complicades que afortunadament es van relaxant. Durant aquest període moltes persones fumadores han fet un pas endavant i han intentat deixar de fumar, principalment perquè si d’alguna cosa estem segurs actualment és del fet que la COVID-19 ha impactat amb més força entre la població que consumeix tabac.

Així, doncs, ens sembla realment molt encertat que el tema principal del pròxim Dia Mundial sense Tabac, que se celebrarà el 31 de maig, sigui “Compromet-te a deixar de fumar”. No es podia deixar passar aquesta oportunitat d’aprofitar tot el que s’ha viscut per, d’una banda, promoure canvis saludables i, de l’altra, ajudar totes les persones a fer aquest últim pas que els faltava per, com a mínim i coincidint amb aquesta data, intentar deixar de fumar.

No cal fer un rànquing de perillositat, però el tabac mata cada any a l’Estat espanyol entre 56.000 i 60.000 persones, 10.000 de les quals a Catalunya, de manera que ens en podem fer una idea si comparem aquestes xifres amb les de la COVID-19. Tanmateix, la diferència més important entre totes dues situacions epidèmiques és que fa anys que sabem la solució, o més aviat les solucions, per al problema del tabac, tot i que és una qüestió complexa i multivariant.

Recomanacions per aconseguir deixar de fumar

L’experiència ens diu que molta gent aconsegueix deixar de fumar d’un dia per l’altre, sense planificar-ho, i que després no té cap recaiguda. El que podem extreure d’aquesta realitat és que intentar-ho, posar-ho en marxa, és més important que no pas buscar el millor dia i planificar-ho molt. Deixar de fumar no és tan difícil quan tens clar l’objectiu al qual t’enfrontes i com ha de ser el camí que has de seguir.

  • Deixa de fumar de cop. Tot i que potser ets de les persones que necessiten fixar una data per deixar de fumar, el que sí que sabem que funciona més bé és deixar-ho de cop. No allarguis la decisió reduint el nombre de cigarretes que fumes cada dia, perquè l’única cosa que aconseguiràs és complicar el procés.
  • Canvia la teva rutina tant com puguis per fer-la incompatible amb el fet de fumar. Fa anys que fumes en tal situació o tal altra i pot ser que al principi et sembli difícil, però dia a dia la nova rutina substituirà l’anterior.
  • No busquis excuses per fumar-te una cigarreta, sinó motius per no fer-ho. Fumar-te una cigarreta o fer-ne una pipada sol ser una recaiguda segura.
  • Busca ajuda i segueix un tractament eficaç. Demana al teu metge de referència informació sobre els tractaments farmacològics més eficaços, ara que els finança la sanitat pública. No oblidis que el tractament psicològic és igual d’eficaç que el farmacològic; tots dos junts són imparables.
  • No busquis dreceres. La cigarreta electrònica no ajuda a deixar de fumar i és nociva per als pulmons.
  • Controla el que menges. Encara que la majoria de persones s’engreixen tres o quatre quilos quan deixen de fumar, després no els resulta tan difícil perdre’ls i, a més, és un problema estètic, no de salut. Hi ha molts consells útils, com ara menjar fruita i verdura, sucs, evitar greixos, etc., que segur que coneixes, però per damunt de tot planifica bé els menús i fes tot l’exercici que puguis.
  • Pensa en el dia a dia, no en el mai més. El teu objectiu principal és estar cada dia 24 hores sense fumar.
  • El tabac contamina. Les burilles representen el 30 % dels residus mundials, per davant de plàstics i envasos.
  • Recupera el control. Recorda que estàs deixant de fumar.
  • Gaudeix de deixar de fumar. No conec ningú que hagi deixat de fumar que se n’hagi penedit. En canvi, conec moltes persones fumadores que diuen que, encara que els va costar deixar el tabac, els va costar força menys del que esperaven.
  • Recorda que quinze dies després d’haver deixat de fumar la funció pulmonar millora un 30 %, fet que en situació de COVID-19 pot marcar la diferència entre estar en una UCI o a casa. Per a més beneficis de deixar de fumar, consulta aquest web de l’Organització Mundial de la Salut.
  • No tinguis tabac a casa. Tenir tabac a casa és la primera causa de recaiguda. Posa-t’ho una mica difícil, després ho agrairàs.
  • No t’exigeixis massa, tingues paciència. No cal deixar de fumar de manera perfecta, sinó simplement deixar de fer-ho.
  • Si algú del teu entorn vol deixar de fumar, proposa-li de fer-ho junts. Us ajudareu mútuament.
  • El tabac augmenta el risc de la gent que t’envolta. Quan deixes de fumar, el teu entorn deixa d’estar en risc.
  • Ja queda menys, les ganes de fumar sempre passen i no s’acumulen.

Ja ho veus: deixar de fumar sempre surt a compte, ja que el que guanyes no és només salut, sinó que hi ha alguna cosa més, una part de satisfacció personal que fa que el teu ànim millori molt i et sentis millor amb tu i amb el teu entorn.

El tractament eficaç per deixar de fumar, tant el psicològic com el farmacològic, és una molt bona ajuda per fer que tot el procés de deixar el tabac sigui molt més suportable; fins i tot pot arribar a aconseguir que el 15-30 % de les persones fumadores ho deixin. Et pot semblar poc, però només el 2-3 % ho aconsegueix deixar sense ajuda. Recorda que els substituts de nicotina, bupropió i vareniclina són els únics tractaments farmacològics eficaços.

En definitiva, tenint en compte que el tabac és l’únic producte que, utilitzat com recomana el fabricant, mata, pot ser que no calgui dir res més per animar-te a deixar de fumar. Tanmateix, si tot i això necessites més informació, consulta les més de 100 raons per deixar el tabac que l’OMS ha recollit

Ànims i endavant, segur que no te’n penediràs mai.

Autor / Autora
Antoni Baena
  • Profesor de los Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC.
Comentaris
Deixa un comentari