Cómo cuidar la voz: consejos desde la logopedia

15/04/2019 Es fundamental conocer la mecánica de la voz para lograr una eficacia comunicativa Es fundamental conocer la mecánica de la voz para lograr una eficacia comunicativa
¿Sabías que para cuidar la voz se recomienda no carraspear y ni estimular artificialmente la producción de saliva con caramelos? Si la voz es tu herramienta profesional, estos consejos de las profesoras colaboradoras del Grado de Logopedia (interuniversitario: UVic-UCC, UOC), la cantante Nina y Ana Lou Moreno pueden ayudarte a cuidar de tus cuerdas vocales. También le hemos pedido unas recomendaciones para el cuidado de la voz a  Mariona Fernández, directora coral en el Proyecto Social Clavé XXI del Palau de la Música Catalana y estudiante del Grado de Logopedia.

 

Nuestra voz es mucho más que el sonido que se produce por la vibración de las cuerdas vocales. Es un pequeño milagro del cuerpo humano. Es el vehículo para expresar nuestras emociones y para exteriorizar nuestros pensamiento. Es el vínculo que une nuestra mente con el resto del mundo.

“Saber cómo hacemos lo que hacemos con la voz, es decir, conocer su mecánica, es fundamental no solo para trabajar en un marco de salud vocal sino también para lograr una eficacia comunicativa. Seamos profesionales o no de la voz, todos sin excepción la utilizamos desde que nos levantamos por la mañana hasta que nos acostamos. Siempre está disponible. Nunca nos falla”, apunta la cantante, logopeda y profesora colaboradora del Grado de Logopedia (interuniversitario: UVic-UCC, UOC), Nina.

La cantante Nina es profesora colaboradora del Grado de Logopedia interuniversitario: UVic-UCC, UOC

Pero nuestras cuerdas vocales son delicadas y es muy importante saberlas cuidar.

Como señala la cantante “ante la pérdida de voz, a menudo nos preguntamos qué podemos hacer para recuperarla rápidamente. Quizá sería útil plantearnos qué deberíamos hacer para no llegar a perderla nunca”.

La profesora colaboradora del Grado de Logopedia (interuniversitario: UVic-UCC, UOC), Ana Lou Moreno, también subraya la importancia deprevenir las alteraciones o trastornos vocales, tanto en la población en general y en especial en los profesionales de la voz y para ello hay que tener en cuenta aspectos personales relacionados con el uso de la voz y con el entorno y las condiciones ambientales”.

Cómo cuidar la voz y las cuerdas vocales

Desde el ámbito personal, para cuidar nuestra voz es importante mantener una buena salud física y mental, y lo que supone tener una vida activa evitando el sedentarismo, mejorar la conciencia corporal y respetar el descanso nocturno.

“Sometemos a nuestra voz a uso continuado y exigente y ese es uno de los aspectos de nuestro estilo de vida que deberíamos revisar si queremos cuidar este maravilloso instrumento que nos permite la comunicación y la interacción con el mundo”, añade Nina.

Para mantener en forma nuestro aparato fonador, también es importante seguir una correcta hidratación, que debe estar por encima del umbral de sensación de sed. Para ello es conveniente beber agua en diferentes momentos del día, y especialmente fuera de las comidas. En algunos casos, “puede ser muy útil hacer una hidratación local a través de vahos con agua”.

La especialista de la voz, Ana Lou, recomienda no carraspear y no estimular artificialmente la producción de saliva con caramelos. También aconseja evitar hábitos que perjudican directamente a las cuerdas vocales y especialmente el hábito de fumar.


Seguir un estilo de vida saludable, hidratarse, evitar ambientes secos o muy ruidosos y vigilar cualquier alteración de nuestro aparato fonador son algunas de las medidas para cuidar de nuestra voz


Respecto a las patologías que pueden afectar a nuestro aparato fonador, Ana Lou señala que “en caso de reflujo gastroesofágico, hay que poner en marcha todas las medidas específicas, ya sea a través del control de la alimentación o el uso de medicamentos si es necesario”.

Además, aconseja estar alerta de procesos inflamatorios de las vías aéreas superiores y, sobre todo, no minimizar la importancia de disfonías o alteración de las cualidades acústicas de la voz. “En caso de persistencia de la disfonía, se debe acudir a un especialista (otorrinolaringólogo) para que valore su origen y determine la necesidad de tratamiento, ya sea logopédico, farmacológico o quirúrgico. Esta consulta médica, todavía es más importante en los profesionales de la voz”.

En relación al entorno físico y las características ambientales, hay que poner “especial atención al uso de la voz en ambientes muy secos (calefacción, aire acondicionado, uso de tiza…), con mala acústica o muy ruidosos. En estos últimos, se tiene que hablar a una intensidad demasiado elevada, incluso utilizar el grito y, al mismo tiempo, se disminuye el feedback auditivo, añade la especialista.

Otros aspectos que deberíamos tener en cuenta a nivel profesional, es la disposición del mobiliario, “ya que esta puede afectar a la verticalidad del cuerpo e impedir la correcta alineación de la cabeza con el tronco lo que puede alterar el buen funcionamiento de los órganos implicados en la fonación”.


“En caso de persistencia de la disfonía, se debe acudir a un especialista para que valore su origen y determine la necesidad de tratamiento, ya sea logopédico, farmacológico o quirúrgico» 


Como advierte, la profesora del Grado de Logopedia, también son importantes en el uso de la voz las conductas de esfuerzo o sobreesfuerzo vocal. Para contrarrestar sus efectos, siempre es mejor reducir el exceso de horas continuadas de trabajo vocal intenso, hacer un descanso de voz durante los problemas vocales agudos,  evitar hablar gritando o susurrando.

Consejos para cuidar la voz de un profesional

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La voz es la herramienta de trabajo de muchos profesionales, como maestros, profesores, actores, cantantes, teleoperadores, entrenadores, que realizan su tarea en el ámbito de la atención al público.

“En el caso de los profesionales de la voz es necesario, además, poseer un conocimiento básico de este instrumento” , indica la cantante Nina.

Algunos colectivos, como cantantes y actores, ya tienen en cuenta la importancia de la voz y su cuidado en su formación y en su actividad laboral cotidiana. También hay empresas que desde el departamento de riesgos laborales imparten cursos de formación para sus trabajadores. “Pero todavía hay muchos que profesionales que desconocen su herramienta de trabajo y cómo pueden utilizarla de una manera eficaz”, apunta la profesora Ana Lou.


 Si la voz es tu herramienta de trabajo conocer bien sus mecanismos y cómo cuidarla, te ayudará a utilizarla de una manera más eficaz


“Puede ser útil tener conciencia de los propios hábitos corporales asociados a la fonación para hacer los cambios y ajustes necesarios que favorezcan la libre emisión del sonido, adecuar la emisión vocal a la exigencia laboral y hacer las variaciones de timbre, tono, intensidad, velocidad y ritmo necesarias”, aconseja Ana Lou.

Es importante que los profesionales de la voz pongan especial atención a la preparación de la voz antes de la actividad vocal intensa (calentamiento vocal) y después de ella. También “es recomendable usar un tono de voz adecuado, vigilando de no utilizar un tono demasiado grave. Al mismo tiempo, hay que buscar una velocidad y ritmo adecuado y evitar la voz monótona”.

Para Mariona Fernandez, directora coral en el Proyecto Social Clavé XXI del Palau de la Música Catalana y estudiante del Grado de Logopedia (interuniversitario: UVic-UCC, UOC) , el cuidado de la voz pasa también por “mantener conductas saludables, como seguir una dieta equilibrada, dormir ocho horas diarias, cenar un par de horas antes de acostarse, respirar bien por la nariz y una buena hidratación durante el día”.

También recomienda llevar un botellín de agua siempre encima, evitar hablar en tono alto o gritar, así como evitar hábitos perjudiciales como fumar o beber alcohol.

En caso de utilizar la voz en el trabajo, es fundamental encontrar tiempo durante la jornada para hacer reposo vocal, evitar hablar cuando hay ruido ambiental y hablar siempre de cara a nuestro interlocutor.

Es importante saber que el estrés emocional afecta también a nuestra voz por lo que  se ha de controlar. Ante síntomas como la disfonía o sensación de cuerpo extraño en la garganta, cuando estos persistan en el tiempo, es recomendable acudir al médico para que se haga un reconocimiento. Para Mariona, quien trabaja con niños y adolescentes cooperando con entidades sociales y escuelas, haciendo del canto coral, una herramienta de integración social, este aspecto es muy importante. De hecho, “la preocupación por las disfonías que percibo en algunos de mis cantantes, y la falta de herramientas para enfrentarme a ello”, le ha motivado para empezar este grado de Logopedia.

Para finalizar nos quedamos con este llamamiento de Nina: “no le fallemos a ella y proporcionémosle lo básico que necesita para materializarse en un sonido armónico y hermoso. Celebremos el Día Mundial de la Voz cada día de nuestra vida. Revisemos nuestros hábitos y estilo de vida, cuidemos nuestro cuerpo en general y estaremos cuidando nuestra voz porque todo cuanto ocurre al cuerpo afecta a la voz”.

 


¿Qué te está aportando el Grado de Logopedia como profesional de la voz?

Como recuerda Mariona, “ser profesional de la voz no implica necesariamente ser experto en ella a pesar de ser nuestra principal herramienta de trabajo, aunque algunos están más sensibilizados que otros”. Como es el caso de un cantante profesional, suele tener un mayor conocimiento del funcionamiento técnico de la voz que un maestro.

“En mi caso y en relación a la voz, el Grado de Logopedia me está aportando, conocimientos sobre la morfología y la función de los órganos implicados en la fonación, desmintiendo creencias que tenía sobre su funcionamiento, así como el punto de vista acústico, sus patologías y el papel que desempeña el logopeda en prevención, evaluación, diagnóstico y tratamiento de sus alteraciones”.


Día Mundial de la Voz, 16 de abril de 2019

Hoy se celebra el Día Mundial de la Voz, instaurado por la Academia Americana de Otorrinolaringología-Cirugía de Cabeza y Cuello, y cuyo lema de este año es “Sé amable con tu voz”.  La campaña de este año, tiene como objetivo concienciar a la población sobre la importancia de la salud vocal para la comunicación, incentivando la consulta temprana ante cualquier síntoma relacionado con la voz. Situado entre las vías respiratorias y el aparato digestivo, el aparato fonador puede verse afectado por diversas patologías, cuya alteración puede provocar además problemas respiratorios y deglutorios como la disfagia o la odinofagia.

Autor / Autora
Editora de contenidos de los Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC
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