Día Mundial Sin Tabaco 2021: Comprométete a dejarlo

26/05/2021
Foto: Mathew MacQuarrie (@matmacq) en Unsplash.

El tiempo en pandemia pasa de una forma diferente, de eso somos todos y todas ya conscientes. Hemos vivido momento de encierro duros, aislamientos sociales y otras situaciones complicadas que afortunadamente se van relajando. En este periodo muchas personas fumadoras han dado un paso adelante y han intentado dejar de fumar, principalmente porque si de algo se está seguro actualmente es que la COVID-19 ha impacto más severamente entre las personas que consumen tabaco. 

Por lo que nos parece realmente muy acertado que el tema principal del Día Mundial sin Tabaco, el próximo 31 de mayo, sea “Comprométete a dejarlo”. No se podía dejar pasar esta oportunidad para aprovechar todo lo vivido para promover cambios saludables, por una parte, y ayudar, por otra, a todas las personas a dar ese último paso que les faltaba para, por lo menos, hacer un intento de dejar de fumar coincidiendo con esta fecha.

No es cuestión de hacer un ranking de peligrosidad pero el tabaco mata cada año en España a unas 56.000-60.000 personas y 10.000 en Catalunya, con lo que podemos hacernos una idea comparándolo con los números de la COVID. Pero la diferencia más importante entre ambas situaciones epidémicas es que del tabaco sabemos hace años la solución o mejor dicho las soluciones, si bien es un problema complejo multivariante.

Recomendaciones para conseguir dejar de fumar

La experiencia nos dice que mucha gente deja de fumar de un día para otro, sin planificarlo, y que después no tiene ninguna recaída. Lo que podemos extraer de esta realidad es que más importante que buscar el mejor día y planificarlo mucho es intentarlo, estar en marcha. Dejar de fumar no es tan difícil cuando tienes claro el objetivo al que te enfrentas y cómo debe ser el camino a seguir.

  • Deja de fumar de golpe. Si bien puedes ser de los que necesita fijar una fecha para dejar de fumar o no, lo que sí que sabemos que funciona mejor es dejarlo de golpe. No alargues la decisión reduciendo el número de cigarrillos que fumas cada día porque lo único que conseguirás es complicarte.
  • Cambia tu rutina todo lo que puedas para hacerla incompatible con fumar. Llevas años fumando en tal o cual situación y puede que al principio te parezca difícil pero día a día la nueva rutina acabará con la anterior.
  • No busques excusas para fumarte un cigarrillo sino motivos para no hacerlo. Fumarte un cigarrillo o una calada suele ser una recaída segura.
  • Busca ayuda y usa un tratamiento eficaz. Pregunta a tu médico/a de referencia sobre los tratamientos farmacológicos eficaces ahora que están financiados por la sanidad pública. No te olvides que el tratamiento psicológico es igual de eficaz que el farmacológico, los dos juntos son imparables.
  • No busques atajos. El cigarrillo electrónico no ayuda a dejar de fumar y es nocivo para tus pulmones.
  • Controla lo que comes. Si bien al dejar de fumar la mayoría de personas aumentan unos 3-4 kilos de peso luego no les resulta tan difícil perderlos y, además, es un problema estético, no de salud. Hay múltiples consejos útiles como comer fruta y verdura, zumos, evitar grasas, etc. que seguro que conoces pero por encima de todo planifica bien los menús y ha todo el ejercicio que puedas.
  • Piensa en el día a día, no en el nunca más. Tu objetivo principal es estar cada día 24 horas sin fumar.
  • El tabaco contamina. Las colillas representan el 30% de la basura mundial, por delante de plásticos y envases.
  • Recupera el control. Recuerda que estás dejando de fumar.
  • Disfruta de dejar de fumar. No conozco a ninguna persona que haya dejado de fumar se haya arrepentido de hacerlo. En cambio, conozco a muchas personas fumadoras que dicen que aunque les costó dejar el tabaco les costó bastante menos de lo que esperaban.
  • Recuerda que a los 15 días de dejar de fumar la función pulmonar mejora un 30%. En COVID puede marcar la diferencia entre estar en una UCI o en tu casa. Para más beneficios consulta esta web de la OMS.  
  • No guardes tabaco en casa. Tener tabaco en casa es la primera causa de recaída. Póntelo un poco difícil, luego lo agradecerás.
  • No te exijas demasiado, ten paciencia. No hay que hay que dejar de fumar perfectamente sino simplemente dejarlo.
  • Si alguien de tu entorno quiere dejar de fumar proponle de hacerlo juntos. Os ayudaréis mútuamente.
  • El tabaco aumenta el riesgo de la gente que te rodea. Cuando dejas de fumar, tu entorno deja de estar en riesgo.
  • Ya queda menos, las ganas de fumar siempre se pasan y no se acumulan.

Dejar de fumar, por lo que has podido ver, siempre sale a cuenta ya que lo que ganas no es solo salud, hay algo más, una parte de satisfacción personal que hace que tu ánimo mejore mucho, te sientas mejor contigo mismo y con tu entorno.

El tratamiento eficaz para dejar de fumar, tanto el psicológico como el farmacológico, son una muy buena ayuda para hacer que todo el proceso de dejar el tabaco sea mucho más llevadero, incluso puede llegar a conseguir que el 15-30% de los fumadores lo dejen. Te puede parecer poco pero sólo el 2-3% de las personas fumadoras consiguen dejarlo sin ayuda. Recuerda que los sustitutos de nicotina, Bupropión y Vareniclina, son los únicos tratamientos farmacológicos eficaces.

En definitiva, teniendo en cuenta que el tabaco es el único producto que, tal y como recomienda el fabricante, mata, puede que no haga falta decir mucho más para animarte a dejar de fumar. Si aún así necesitas más información consulta las más de 100 razones para dejarlo que la OMS ha recogido.

Ánimos y adelante, seguro que nunca te arrepentirás.

Autor / Autora
Antoni Baena
  • Profesor de los Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC.
Doctor en Psicología e investigador de la Unidad de Control del Tabaco del Institut Català d'Oncologia (ICO).
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